Massa sem gordura
Uma constituição musculosa ilustra por que o IMC pode ser alto sem um percentual elevado de gordura. Não se conhece um IMC real para esta pessoa fictícia. Ilustração gerada por IA.
Leia por que razão você deve conhecer ambos
Gordura ou não-gordura, eis a questão
A questão colocada com maior precisão: É um índice de massa corporal elevado causado por gordura corporal elevada, por uma massa sem gordura elevada, ou por ambos? O IMC só é provavelmente negativo para a saúde no primeiro caso.
Ambos os exemplos: 75 kg para 1,80 m · IMC 23,1
- Massa livre de gordura
- Massa de gordura
Ilustração esquemática, sem medições reais de gordura corporal. A massa livre de gordura inclui músculos, ossos, órgãos e água corporal.
"Massa sem gordura" é um termo simples para estruturas muito complexas do corpo humano. Somente três aspetos serão aqui debatidos. O primeiro desafia o conceito de IMC como indicador de saúde, enquanto o segundo o justifica de certa forma. O terceiro nos diz porque a atividade física é tão importante para manter um peso saudável.
A maior parte da massa corporal é responsável pela parte saudável
A massa sem gordura é responsável por 60–85 % da massa corporal na maioria das pessoas, dependendo do seu sexo, idade e condição física.
A quantidade de massa sem gordura é maior nas pessoas jovens e do sexo masculino.
Exceto os muito obesos, a massa sem gordura de uma pessoa é substancialmente mais elevada do que a massa de gordura corporal. É a parte "saudável" de massa corporal, e esta parte saudável contribui sobretudo para o índice de massa corporal. O "pendor de saúde" da massa corporal é a principal desvantagem do IMC.
A massa sem gordura é mais estável do que a gordura
No entanto, um fato importante justifica a usação do índice de massa corporal: Se você ganhou peso, é mais provável devido a um aumento de gordura do que um aumento de massa sem gordura.
A massa sem gordura é constituída por músculos, tendões, ossos, ligamentos, tecido conjuntivo, sangue, nervos, órgãos interiores, e similares. Estas estruturas estão formatadas de acordo com as suas funções que permanecem mais ou menos iguais durante a vida. Por isso, é improvável que sua massa venha a mudar muito. No entanto, o fisiculturismo é a exceção que comprova a regra.
A gordura corporal, pelo contrário, é uma forma de armazenamento de energia. Em caso de abundância, as reservas aumentarão e, em caso de escassez de energia, irão diminuir.
Portanto, um elevado índice de massa corporal é muito provavelmente causado por elevada gordura corporal. Esta é a razão porque o IMC é ainda utilizado como indicador de saúde.
Porque a atividade física é tão importante
Falando a grosso modo, a massa sem gordura é um consumidor de energia e a massa gorda é um armazém para a energia que não foi consumida. Quanto mais alta a quantidade de não-gordura da massa corporal, maior a quantidade de energia consumida e menor a energia deixada para constituir depósitos de gordura.
Os músculos desempenham o papel mais importante porque consomem uma larga porção da energia total. Fica à consideração de cada pessoa influenciar este consumo de energia, praticando esporte e outros tipos de atividade física.
Os músculos crescem quanto mais atividade física você fizer. Mais músculos consomem mais energia, mesmo durante o descanso. Por isso, menos energia é colocada na gordura, facilitando muito mais manter um peso saudável.
Contexto atual e limites
A massa livre de gordura inclui músculos, ossos, órgãos e água corporal. Uma pessoa musculosa pode ter um IMC elevado e uma composição corporal diferente de outra com o mesmo valor.
O IMC, por si só, não mede a massa muscular. As medições da composição corporal também têm limitações. Considere a força, a capacidade funcional, o historial e uma avaliação profissional, em vez de definir um objetivo com base em um único número.