Massa sem gordura
Uma constituição musculada ilustra por que o IMC pode ser elevado sem uma percentagem elevada de gordura. Não se conhece um IMC real para esta pessoa fictícia. Ilustração gerada por IA.
Calcule o seu IMC e o seu IMCI
Leia porque razão deve conhecer ambos
Gordura ou não-gordura, eis a questão
A questão colocada com maior precisão: É um índice de massa corporal elevado causado por gordura corporal elevada, por uma massa sem gordura elevada, ou por ambos? O IMC só será provavelmente negativo para a saúde no primeiro caso.
Ambos os exemplos: 75 kg para 1,80 m · IMC 23,1
- Massa isenta de gordura
- Massa gorda
Ilustração esquemática, sem medições reais de gordura corporal. A massa isenta de gordura inclui músculos, ossos, órgãos e água corporal.
«Massa sem gordura» é um termo simples para estruturas muito complexas do corpo humano. Somente três aspetos serão aqui debatidos. O primeiro desafia o conceito de IMC como indicador de saúde enquanto o segundo o justifica de certa forma. O terceiro diz-nos porque a atividade física é tão importante para manter um peso saudável.
A maior parte da massa corporal é responsável pela parte saudável
A massa sem gordura é responsável por 60–85 % da massa corporal na maioria das pessoas, dependendo do seu sexo, idade e condição física.
A quantidade de massa sem gordura é maior nas pessoas jovens e do sexo masculino.
Exceto os muito obesos, a massa sem gordura de uma pessoa é substancialmente mais elevada do que a massa de gordura corporal. É a parte «saudável» de massa corporal, e esta parte saudável contribui sobretudo para o índice de massa corporal. O «pendor de saúde» da massa corporal é a principal desvantagem do IMC.
A massa sem gordura é mais estável do que a gordura
No entanto, um facto importante justifica a utilização do índice de massa corporal: Se é ganho peso, é mais provável devido a um aumento de gordura do que um aumento de massa sem gordura.
A massa sem gordura é constituída por músculos, tendões, ossos, ligamentos, tecido conjuntivo, sangue, nervos, órgãos interiores, e similares. Estas estruturas estão formatadas de acordo com as suas funções que permanecem mais ou menos iguais durante a vida. Por isso, é improvável que a sua massa venha a mudar muito. No entanto, o fisiculturismo é a exceção que comprova a regra.
A gordura corporal, pelo contrário, é uma forma de armazenamento de energia. Em caso de abundância, as reservas aumentarão e, em caso de escassez de energia, irão diminuir.
Portanto, um elevado índice de massa corporal é muito provavelmente causado por elevada gordura corporal. Esta é a razão porque o IMC é ainda utilizado como indicador de saúde.
Porque a atividade física é tão importante
Falando grosso modo, a massa sem gordura é um consumidor de energia e a massa gorda é um armazém para a energia que não foi consumida. Quanto mais alta a quantidade de não-gordura da massa corporal, maior a quantidade de energia consumida e menor a energia deixada para constituir depósitos de gordura.
Os músculos desempenham o papel mais importante porque consomem uma larga porção da energia total. Fica à consideração de cada pessoa influenciar este consumo de energia, praticando desporto e outros tipos de atividade física.
Os músculos crescem quanto mais atividade física fizermos. Mais músculos consomem mais energia, mesmo durante o descanso. Por isso, é colocada na gordura menos energia, facilitando muito mais manter um peso saudável.
Contexto atual e limites
A massa isenta de gordura inclui músculos, ossos, órgãos e água corporal. Uma pessoa musculada pode ter um IMC elevado e uma composição corporal diferente de outra com o mesmo valor.
O IMC, por si só, não mede a massa muscular. As medições da composição corporal também têm limitações. Considere a força, a capacidade funcional, o historial e uma avaliação profissional, em vez de definir um objetivo com base num único número.